ওজন_কমাবার_সহজ_উপায় বলুন | স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা | বাংলাহাব Answers - বাংলায় প্রশ্ন উত্তর সাইট
বাংলাহাব Answers ওয়েব সাইটে স্বাগতম । যদি আপনি আমাদের সাইটে নতুন হয়ে থাকেন তাহলে আমাদের ওয়েব সাইটে রেজিষ্ট্রেশন করে আমাদের সদস্য হয়ে যেতে পারবেন। আর যেকোন বিষয়ে প্রশ্ন করা সহ আপনার জানা বিষয় গুলোর প্রশ্নের উত্তর ও আপনি দিতে পারবেন। তাই দেরি না করে এখনি রেজিষ্ট্রেশন করুন। ধন্যবাদ
0 টি ভোট
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে করেছেন (56.1k পয়েন্ট)

1 উত্তর

0 টি ভোট
করেছেন (60.2k পয়েন্ট)
.

ওজন কমানোর সহজ উপায় সম্বন্ধে জানুন

বিস্তারিতভাবে।

.

গরম পানিতে লেবু

গরম পানি ও লেবু দেহের বাড়তি মেদ ও চর্বি

কমাতে অনেক সাহায্য করে এবং এটি ওজন

কমানোর সহজ উপায় সমূহের একটি। এক মগ গরম

পানিতে ১ ফালি লেবু ও ১ চিমটি লবণ মিশিয়ে নিন।

চিকন হওয়ার উপায় হিসেবে চিনি ছাড়া লেবু পানি

প্রতিদিন ২বার সকালে ঘুম থেকে উঠে আর রাতে

ঘুমাতে যাবার আগে পান করবেন। বাড়তি মেদ

কমিয়ে আপনাকে চিকন হতে সাহায্য করবে।

লাল চালের ভাত খেতে পারেন

চিকন হওয়ার জন্য সাদা ভাতের পরিবর্তে লাল

চালের ভাত খেতে পারেন। লাল চালে আঁশ যুক্ত ও

শর্করার পরিমাণ কম থাকে। এছাড়া ওজন কমানোর

জন্য ব্রাউন রুটি, সালাত খেতে পারেন। এতে দেহে

ক্যালোরি কম ঢুকবে ফলে শরীরের জমা চর্বি খরচ

হয়ে চিকন হতে সাহায্য করবে।

মিষ্টি বা চিনি দিয়ে তৈরি খাবার খাবেন না

চিকন হবার জন্য মিষ্টি বা চিনি দিয়ে তৈরি খাবার,

পাকা কলা,আলু খাবেন না। কেননা এ জাতীয়

খাবারগুলোর শর্করা আপনার শরীরে অতিরিক্ত

ক্যালোরি যোগান দিয়ে দেহের বিভিন্ন অংশে চর্বি

জমিয়ে ফেলে। তাই ওজন কমানোর জন্য এগুলো

খাওয়ার পরিবর্তে প্রতিদিন ১টি টক জাতীয় ফল

খাবেন।

.

প্রতিদিন রসুন

চিকন হওয়ার জন্য প্রতিদিন সকালে খালি পেটে

১কোয়া রসুন চিবিয়ে খাবেন। এরপর গরম পানিতে

চিনি ছাড়া লেবু রস মিশিয়ে পান করবেন লেবুর রস।

লেবু পানি আপনার পেটের চর্বি কমিয়ে চিকন

হওয়ার সহজ উপায় হিসেবে দ্বিগুণ দ্রুতগতিতে কাজ

করবে। সাথে কাঁচা রসুন খাওয়ার উপকার পাবেন।

প্রচুর ফল ও সবজি রাখুন প্রতিদিনের খাদ্য

তালিকায়

.

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় চিকন হওয়ার জন্য

প্রচুর ফল ও সবজি রাখুন। সকাল ও সন্ধ্যায়

নিয়ম করে ফল ও সবজি খাবার চেষ্টা করবেন। এতে

আপনার শরীর থাকবে সজিব সাথে পাবে প্রচুর

পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, মিনারেল ও

ভিটামিন। ওজন কমানোর সুবিধাও পাবেন।

রান্নায় উপকারী মসলা ব্যবহার

আপনার রান্নায় ব্যবহার করবেন জিরা ধনিয়া,

হলুদ, রসুন, মরিচ, আদা, পেয়াজ ও গোলমরিচ।

এসেন্স এর মধ্যে ভ্যানিলা এসেন্স, স্ট্রবেরী

এসেন্স খেতে পারবেন। কারণ এসব মসলার রয়েছে

অনেক ভেষজ গুনাগুন ও স্বল্প ক্যালরিযুক্ত যা

আপনাকে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমিয়ে মোটা

স্বাস্থ্যের ওজন কমিয়ে চিকন হতে সাহায্য করবে।

আমিষের অভাব পূরণের জন্যে ডাল

খাদ্য তালিকায় যতটা সম্ভব অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত

মাংস সাথে অন্যান্য আমিষ জাতীয় খাবার পরিহার

করবেন। তবে আমিষের অভাব পূরণের জন্যে ডাল

খেতে পারেন। ২-৩ ধরনের ডাল এক সঙ্গে রান্না

করে খেলে মাছ, মাংস, ডিমের অভাব পূরণ করা

যায়। এর ফলে আপনার শরীরের অযাচিত ওজন

কমিয়ে চিকন হতে পারবেন।

কমপক্ষে ৩ লিটার পানি পান করুন

যে কোনো সুস্থ মানুষেরই দিনে কমপক্ষে ৩ লিটার

পানি পান করা প্রয়োজন। প্রতিদিন প্রচুর পানি

পান করার ফলে দেহের মেটাবলিজম বাড়ায় ও

রক্তের ক্ষতিকর উপাদান প্রস্রাবের সঙ্গে বের

হয়ে যায়। চিকন হওয়ার জন্য পেছনে উচ্চ

মেটাবলিজম দায়ী তেমনি মোটা হওয়ার জন্য ধীর

গতির মেটাবলিজম দায়ী। যারা ওজন কমাতে

আগ্রহী তাদের জন্য প্রয়োজন বেশি বেশি পরিমাণ

পানি পান করা।

নিয়মিত হাঁটতে হবে

.

দিনে মাত্র ১৫ মিনিট জোরে জোরে হাঁটলে ১৬০

গ্রাম ক্যালোরি খরচ হয়। তাই খুব দ্রুত গতিতে

হাঁটা প্রয়োজন। আরাম করে হাঁটলে/জগিং করলে

ক্যালোরি খুব কম খরচ হয়।

খাদ্য তালিকা সাজান নতুনভাবে

ওজন কমানোর জন্য নুতন খাদ্য তালিকা তৈরি

করুন। মিষ্টি, গুর, মধুযুক্ত খাবার, মিষ্টি জাতীয়

খাবার বাদ দিতে হবে। শর্করাবহুল খাবার গুলো

(চাল, আটা দিয়ে তৈরি খাবার, মিষ্টি ফল ইত্যাদি)

হিসেব করে খেতে হবে। ওজন কমাবার উপায় হিসেব

আঁশযুক্ত খাবার গুলো (ডাল, শাক, সবজি, টক ফল

ইত্যাদি)বেশি করে খেতে হবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট

(ঘি, মাখন, চর্বি, ডালডা, মাংস ইত্যাদি) কম

খাওয়া, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (উদ্ভিদ তৈল-

সয়াবিন তৈল, সরিষার তৈল) এবং সব ধরনের মাছ

খেতে হবে। তবে ওজন কমাবার উপায় হিসেব

মিষ্টিজাতীয় পানীয় একেবারে খাবেন না, এর

পরিবর্তে চা অথবা কফি খাবেন।

নির্দিষ্ট সময়ে ও নির্দিষ্ট পরিমানে খাবার খান

ওজন কমানোর জন্য নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খেতে

হবে। কোন বেলায় খাবার খাওয়া বাদ দেওয়া চলবে

না। আজ কম খাব,কাল বেশি খাবার খাব এমন করা

ঠিক না। ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরে কত

গ্রাম ক্যালোরি প্রয়োজন তা ঠিক করে নিবেন

এবং ক্যালোরি বহুল খাবার নির্দিষ্ট পরিমানেই

খেতে হবে।

.

সম্পর্কিত প্রশ্নগুলো

0 টি ভোট
1 উত্তর
27 সেপ্টেম্বর 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (56.1k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
02 সেপ্টেম্বর 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (56.1k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
13 জুলাই 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (56.1k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
10 জুলাই 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (56.1k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
10 জুলাই 2019 "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (56.1k পয়েন্ট)

6.7k টি প্রশ্ন

6.1k টি উত্তর

128 টি মন্তব্য

1.4k জন সদস্য

×

ফেসবুকে আমাদেরকে লাইক কর

Show your Support. Become a FAN!

বাংলাহাব Answers ভাষায় সমস্যা সমাধানের একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম। এখানে আপনি আপনার প্রশ্ন করার পাশাপাশি অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করে অবদান রাখতে পারেন অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য সবথেকে বড় এবং উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে।

বিভাগসমূহ

Top Users May 2021
  1. Arshaful islam Rubel

    61080 Points

  2. Koli

    60160 Points

  3. Rajdip

    56100 Points

  4. ruhu

    42290 Points

  5. mostak

    17730 Points

  6. হোসাইন শাহাদাত

    17590 Points

  7. puja

    12170 Points

  8. Kk

    5590 Points

  9. Joglul

    5440 Points

  10. hasibur joy

    5430 Points

সবচেয়ে জনপ্রিয় ট্যাগসমূহ

বাংলাদেশ জানতে চাই #ইতিহাস ইতিহাস প্রথম সাধারণ প্রশ্ন বাংলা #বাংলাহাব ভাষা শিক্ষানীয় বিসিএস বাংলাহাব আবিষ্কার অজানা তথ্য কম্পিউটার বিশ্ব #জিঙ্গাসা স্বাস্থ্য সাহিত্য #আইন ক্রিকেট কবিতা অবস্থিত বিজ্ঞান বিশ্বের জনক নাম তথ্য ও যোগাযোগ প্রযুক্তি পৃথিবীর সাধারণ জ্ঞান পৃথিবী তথ্য-প্রযুক্তি রাজধানী শব্দ সালে সাধারণ জ্ঞ্যান কতটি প্রতিষ্ঠিত সাধারন প্রশ্ন কত সালে কবি ভাষার খেলোয়াড় সদর দপ্তর চিকিৎসা # ঠিকানা জেলা প্রযুক্তি বাংলাদেশে লেখক শিক্ষা বিভাগ আন্তর্জাতিক ক্রিকেট উপন্যাস ভারত ঢাকা বাংলা সাহিত‍্য টাকা আয়। মুক্তিযুদ্ধ bangladesh সংবিধান অবস্থান স্যাটেলাইট বিশ্ববিদ্যালয় করোনা ভাইরাস আবেদন নারী আইকিউ সোস্যাল প্রথম_স্যাটেলাইট ইন্টারনেট ভালোবাসা eassy qussion সংসদ গান বঙ্গবন্ধু-১ সর্বোচ্চ ফেসবুক সমাজ জাতীয় #জনক # অর্থ নোবেল কখন দেশ দিবস আলো অর্থ ইসলাম বি সি এস আমেরিকা বাংলাদেশের সংবিধান জাতিসংঘ বৈশিষ্ট্য মহিলা বাংলাদেশের বই সবচেয়ে বড় অধিনায়ক আই কিউ
...