রাতে ঘুম না হওয়া বা মাঝ রাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে আর ঘুম না আসা-এ সমস্যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রা বলা হয়।
*** ঘুম না আসার কারণ খুঁজে বের করুন*****
অনুভূতিমূলক সমস্যা যেমন দুশ্চিন্তা, উদ্বিগ্ন থাকা, বা হতাশার কারণে বেশিরভাগ মানুষ ইনসোমনিয়া সমস্যায় ভুগতে থাকে। তাই আপনার ঘুম না আসার পেছনে কোনো বিশেষ কারণ আছে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি কারণ জানতে পারলে সহজেই এর সমাধান করতে পারবেন।
যেমন, আপনি কি প্রচুর দুশ্চিন্তা করছেন? বা আপনি কি নিজেকে নিয়ে হতাশ বোধ করেন? আপনি কি এমন কোনো ওষুধ নিচ্ছেন যা আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে? বা আপনার ঘুমানোর পরিবেশ কি যথেষ্ট আরামদায়ক নয়? আপনি কি আপনার জীবনের কোনো কষ্টদায়ক সময় পার করছেন?
ঠিক কোন কারণে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে, বা ঘুম আসছে না তা বের করুন। সমস্যা টি কিভাবে কাটিয়ে ওঠা যায় তা নিয়ে ভাবুন এবং সে অনুযায়ী সমস্যার সমাধান করুন।
ভালো চিন্তা করুন: ঘুমানোর সময় কি কি করতে পারলেন না সেগুলো না ভেবে কি কি করতে পারলেন সে বিষয়ে ভাবুন। নিজের ও প্রিয়জনের ব্যাপারে ভালো ভালো চিন্তা করুন।
•গান শুনুন: রাতে ঘুমানোর সময় হালকা আওয়াজে আপনার পছন্দের গান গুলো শুনুন।
•ওষুধ নিবেন না: ঘুম না এলে ওষুধ খাবেন না। এতে আপনি সহজেই ওষুধে আসক্ত হয়ে পড়বেন। পরবর্তীতে যা আপনার কিডনি এবং হার্টে প্রভাব ফেলবে।
•ব্যায়াম: চোখের জন্য কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো ঘুমানোর আগে করলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পরতে পারবেন।• বই পড়ুন: রাতে ঘুম না এলে বই পড়ুন। এতে এক সময় আপনার চোখ ক্লান্ত হবে এবং ঘুম চলে আসবে।
