1. কাউন্সেলিং চাও
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এবং অন্যান্য ধরনের কাউন্সেলিং প্রায়ই প্যানিক অ্যাটাক এবং কর্মের প্যানিক ডিসটার আছে তাদের সাহায্য করতে পারে। CBT হল আপনি যেভাবে শব্দটি ভীতিকর পরিস্থিতির পরিবর্তন করতে চান এবং এই লক্ষ্যমাত্রা উত্থাপিত সংখ্যার সাথে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনি একজন ব্যক্তি বা সদস্যের জন্য CBT খুঁজে পেতে পারেন, অনলাইনে বা বাইরে, এবং পুলিশর নিয়ন্ত্রণও পরিবর্তিত হতে পারে। এক্সপোজার-যুক্ত CBT-তে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু প্রকাশ করবে যা প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগার করতে পারে এবং এটির মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আচরণ পরিবর্তনের পাশাপাশি, কিছু রয়েছে যা সিবিটি মনের গঠনকে সমর্থন করতে পারে।
2018 সালে, কিছু নীতিগত হয়েছে উৎপাদক উদ্ভাবন পাওয়া যাঁরা যারা এক্সপোজার-যুক্ত CB-এর চারটি সাপ্তাহিক সেশনে অংশ নিয়েছিল তারা আস্থার সাথে যোগদান করেছে। বৈশিষ্ট্য হোক, এটি একটি প্রাথমিক গবেষণা ছিল, এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন।
2018, কোরিয়ার 3 জন লোক 4 সপ্তাহের সপ্তাহের জন্য একবার একবার একটি সংক্ষিপ্ত সহযোগিতা প্যানিক ডিসঅর্ডারে আমার প্রভাবকে কমতে সাহায্য করবে তা দেখতে। একটি পথের পাশে ছিল হৃদস্পন্দনের উপর, কারণ কিছু লোক প্যানিক টাইটার করার সময় তাদের ফোকাস কুলার ফোমি অ্যাক্টিও করে।
ফলাফলগুলি পরামর্শ দেবে যে সহায়তাকারীরা চিকিত্সার পরে চিন্তা প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তাদের আরও ভালভাবে বোঝানো যেতে পারে। বৈশিষ্ট্য হোক, এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল, এবং কোন নিয়ন্ত্রণ ছিল না। স্বল্পমেয়াদী থেরাপি কতটা কার্যকর হতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
2. খান
জোডিয়াজেপাস , যেমন আলপ্রাজোলাম (অ্যালজাক্স), আতঙ্কের সাহায্যে দেখা পরীক্ষা করতে পারে।
বৈশিষ্ট্য হোক, তারা একটি অন্তর্নিহিত বেগ ব্যাধির ব্যবহার করতে সাহায্য করবে না এবং দ্রুত নেতিবাচকতা হতে পারে। এই কারণে, ডক্টর শুধুমাত্র একটি পরামর্শের সময় স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য তাদের প্রস্তাব করেন।
যেমন হবেনজোডিয়াজেনপন্থী প্রেসক্রিপশন জোরদার, তাই নিশ্চিত করার জন্য আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের প্রয়োজন।
কিছু ক্ষেত্রে, একজন ডাক্তার দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্টস ফল দিতে পারেন। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই), যেমন স্কট্যালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো) বা ফ্লুওক্সেটিন (প্রোজ্যাক)
সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার্স (এসএনআরআই), যেমন ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা)
উদ্বেগ-সংক্রান্ত উন্নয়ন, উদাহরণ, আজপিরন (বুসপিরন)
কিছু আঁচুনি লড়াই, যেমন প্রিগাবালিন বা ক্লোজেপাম, গেরনা চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারে।
কোন উদ্বেগ ব্যাধি চিকিৎসা করতে পারে?
3. গভীর বিশ্বাস ব্যবহার করুন
যদিও হাইপারভেন্টিলে প্যারিং প্যানিক অ্যাক্টিওর একটি উচ্চারণ গভীর যা ভয় পেতে পারে, আশ্বাস নেওয়ার সময় আতঙ্কের প্রভাবগুলি কমতে পারে।
একটি অধ্যয়নবিস্ত উত্স, 2017 সালে প্রমাণ, 40 জন ব্যক্তি একটি থেরাপিতে যোগ দিয়েছিলেন যা গভীর বা মধ্যচ্ছদা বিশ্বাস-প্রশ্বাস বা নিয়ন্ত্রণে অন্তর্ভুক্ত ছিল। 20টিবিড় অনুশীলন সে, যারা গভীর বিশ্বাস-প্রশ্বাসের ঘোর তারা তাদের ভয়ের দেখায় এবং ভয় পাওয়ার পরে ভোটার ভোটার।
রক্তের পরীক্ষাগুলি কম কর্টিসলের সামনের দিকে রয়েছে, যা উচ্চতর চাপের পরামর্শ দেয়। অংশগ্রহণকারী প্যানিক ডিসঅর্ডার ছিল না, তবে কৌশলগুলি আতঙ্কিত আক্রমণ করতে পারে।
প্যাকেজ প্ল্যারাবিশ্ব উত্স দেখা গেছে যে ধীর বিশ্বাস-প্রশ্বাসের অনুরূপ প্রভাব হতে পারে। তারা পরামর্শ দেয় যে এটি শিথিলতা, স্বান্দ্য এবং চিন্তার ভাবনা উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগজনক উদ্বেগ, বিচ্ছন্নতা, রাগ এবং বিভ্রান্তির বিপরীতে কিছু করতে পারে।
আপনি যদি আপনার বিশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি যদি হাইপারভেনটিং-এর জন্য আপনার পছন্দ করতে পারেন যা অন্যান্য উপলভ্য করতে পারে এবং প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে - আরও খারাপ।
আপনার মুখ দিয়ে গভীর বিশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া উচিত মনোনিবেশ করুন, বাতাসের দিকে আপনি আপনার বুক এবং পেট পূরণ করুন এবং তারপরে ডাক্তার আপনার আবার ছেড়ে দিন। চারটি গণনার জন্য নিশ্চিত করুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর চারটি গণনার জন্য বিশ্বাস করুন:
