নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমাতে সহজ ও কার্যকরী কিছু ব্যায়াম জানতে চাই | স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা | বাংলাহাব Answers
বাংলাহাব Answers ওয়েব সাইটে স্বাগতম । যদি আপনি আমাদের সাইটে নতুন হয়ে থাকেন তাহলে আমাদের ওয়েব সাইটে রেজিষ্ট্রেশন করে আমাদের সদস্য হয়ে যেতে পারবেন। আর যেকোন বিষয়ে প্রশ্ন করা সহ আপনার জানা বিষয় গুলোর প্রশ্নের উত্তর ও আপনি দিতে পারবেন। তাই দেরি না করে এখনি রেজিষ্ট্রেশন করুন। ধন্যবাদ
0 টি ভোট
"স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন (37.7k পয়েন্ট)

2 উত্তর

0 টি ভোট
উত্তর প্রদান করেছেন (42.4k পয়েন্ট)
নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমাতে সহজ ও কার্যকরী ব্যায়াম

*স্কোয়াট কিকব্যাক*

(১) দু’পায়ের মাঝে নিতম্বের মাপের চেয়ে কিছুটা বেশি ফাঁকা রেখে

দাঁড়ান।

(২) দুই হাতে ভারী কিছু রাখুন এবং তা পুরো ব্যায়ামের সময়ই কাঁধের

উপরে তুলে রাখুন।

(৩) চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি করুন, নিজের ওজন দিন দুই হাঁটুর এবং পায়ের

গোড়ালির উপর।

(৪) এরপর এক পায়ের উপর ভর দিয়ে অন্য পা ডান দিকে, বামদিকে সোজা

করে যথাসম্ভব ছড়িয়ে দিন।

(৫) আবার পূর্বের  অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে অন্য পায়ের এমন এক্সারসাইজ করুন।
0 টি ভোট
উত্তর প্রদান করেছেন (33.4k পয়েন্ট)
নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমাতে সহজ ও কার্যকরী ৩টি ব্যায়াম

============================================

বাড়তি মেদ নারী, পুরুষ নির্বিশেষে সবার জন্যই সমান সমস্যার। প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় অনেক অস্বস্তির মুখোমুখি হতে হয় নিতম্ব কিংবা উরুতে জমা মেদ এর কারণে। অনেকেই আবার পুরো শরীর জুড়ে ফিটফাট থেকেও এই একদিকে বাড়তি মেদের জন্য পছন্দমতো পোশাক বাছাই করতে পারেন না। অন্যসব জায়গার মেদ কমানোর মতোই ব্যায়ামই এই নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমার সর্বশ্রেষ্ঠ উপায়। তবে সব ধরণের ব্যায়াম শরীরের সব অংশের জন্য উপযোগী নয়। তাই ঠিক নিতম্বের মেদ কমানোতে কার্যকরী তিন ব্যায়ামের কথা জেনে নিন:

নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমাতে সহজ ও কার্যকরী ব্যায়াম

১) স্কোয়াট কিকব্যাক

(১) দু’পায়ের মাঝে নিতম্বের মাপের চেয়ে কিছুটা বেশি ফাঁকা রেখে দাঁড়ান।

(২) দুই হাতে ভারী কিছু রাখুন এবং তা পুরো ব্যায়ামের সময়ই কাঁধের উপরে তুলে রাখুন।

(৩) চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গি করুন, নিজের ওজন দিন দুই হাঁটুর এবং পায়ের গোড়ালির উপর।

(৪) এরপর এক পায়ের উপর ভর দিয়ে অন্য পা ডান দিকে, বামদিকে সোজা করে যথাসম্ভব ছড়িয়ে দিন।

(৫) আবার পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। একইভাবে অন্য পায়ের এমন এক্সারসাইজ করুন।

ভালো ফলাফল এর জন্য প্রতিদিন দশ থেকে পনেরবার এমন করতে পারেন।    

২) স্টার টাচেস

(১) এক পায়ের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান এবং অন্য পা ৯০ ডিগ্রী পেছন দিকে বাঁকিয়ে নিন।

(২) যে পায়ের উপর ভর করে দাঁড়িয়ে আছেন সেই পা হালকা বাঁকিয়ে নিয়ে দুই হাত একসাথে সামনের দিকে নিয়ে আসুন।

(৩) এবার দুই হাত দিয়ে তারা বানানোর জন্য প্রস্তুত হোন এবং এইজন্যে মেঝেতে একটি স্টার্টিং পয়েন্ট ও কিছু বিন্দু বেছে নিন।

(৪) সামনে দিকে ঝুঁকুন এবং হাতের আঙ্গুল দিয়ে  মেঝের স্টার্টিং পয়েন্ট ছুঁতে চেষ্টা করুন।

(৫) একদিক স্পর্শ করা হলে ধীরে ধীরে আগের পজিশনে ফিরে যান এবং অন্য পয়েন্ট ছুঁতে চেষ্টা করুন। এটি ততক্ষন পর্যন্ত চালিয়ে যান যতক্ষণে না সবগুলো পয়েন্ট একসাথে তাঁরা তৈরি করে।

দুই পায়ের উপর ভর করে এক দফায় অন্তত একবার করে তারা বানানো শেষ করুন।

৩) সুপারম্যান বল রাইজেস

(১) পেটের উপর ভর করে উপুর হয়ে শুয়ে পরুন।

(২)  দুই পায়ের মাঝ দিয়ে একটি এক্সারসাইজ বল উপরে তুলতে চেষ্টা করুন।

(৩) বল উপরে তোলার সময় ধীরে ধীরে একই সময়ে মাথা, দুই হাত এবং দুই পা  একইভাবে উপরে তুলতে চেষ্টা করুন।

(৪) এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করে আবার মেঝেতে ফিরে যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে হাত, পা নামিয়ে আনুন।

এই ব্যায়াম একসময়ে অন্তত ১০ বার করতে চেষ্টা করুন।

এই তিনটি ব্যায়াম নিয়মিত করলে আশা করি নিতম্ব কিংবা উরুর মেদ কমানো সহজ হবে আপনার জন্য। তাই ব্যায়ামগুলো নিয়ম মাপিক করুন, সুস্থ থাকুন।

ব্যায়াম করার সময় মৌলিক ৪টি বিষয় মনে রাখবেন

ব্যায়াম করার সময় মৌলিক কিছু মাথায় রাখা জরুরী। আর সেগুলো হলোঃ

(১) একেবারে ভরপেটে কখনোই এই ধরণের ব্যায়াম করবেন না।

(২) পোশাক ব্যায়ামের একটি বড় অনুষঙ্গ। শরীরকে ব্যায়ামের ব্যাপারে অভ্যস্ত করতে সঠিক পোশাকটি বেছে নিন।

(৩) প্রথমদিকে একইসাথে সব ব্যায়াম  শুরু না করে বরং যেকোন একটি ব্যায়াম বেছে নিন। এতে ব্যায়াম আরো বেশি কার্যকরী হবে।

(৪) ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে বাড়ান। প্রথমবারেই যদি বেশিক্ষণ ব্যায়াম করতে উদ্যত হোন তবে মাসেল পুল এর সমস্যা হতে পারে।

সম্পর্কিত প্রশ্নগুলো

0 টি ভোট
1 উত্তর
19 জুন "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (37.7k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
2 দিন পূর্বে "স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (37.7k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
3 টি উত্তর
0 টি ভোট
1 উত্তর
14 সেপ্টেম্বর "রূপচর্চা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Koli (33.4k পয়েন্ট)
0 টি ভোট
1 উত্তর
08 জুন "রূপচর্চা" বিভাগে জিজ্ঞাসা করেছেন Rajdip (37.7k পয়েন্ট)

4.2k টি প্রশ্ন

4.1k টি উত্তর

83 টি মন্তব্য

672 জন সদস্য

×

ফেসবুকে আমাদেরকে লাইক কর

Show your Support. Become a FAN!

বাংলাহাব Answers ভাষায় সমস্যা সমাধানের একটি নির্ভরযোগ্য মাধ্যম। এখানে আপনি আপনার প্রশ্ন করার পাশাপাশি অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করে অবদান রাখতে পারেন অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য সবথেকে বড় এবং উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে।

বিভাগসমূহ

Top Users Oct 2019
  1. Arshaful islam Rubel

    42370 Points

  2. ruhu

    42190 Points

  3. Rajdip

    37730 Points

  4. Koli

    33370 Points

  5. হোসাইন শাহাদাত

    17490 Points

  6. mostak

    13380 Points

  7. puja

    12110 Points

  8. Kk

    5590 Points

  9. Joglul

    5410 Points

  10. hasibur joy

    5190 Points

সবচেয়ে জনপ্রিয় ট্যাগসমূহ

বাংলাদেশ #ইতিহাস প্রথম জানতে চাই ইতিহাস ভাষা বাংলা বিশ্ব #আইন #বাংলাহাব অবস্থিত কম্পিউটার সাধারণ প্রশ্ন অজানা তথ্য রাজধানী শব্দ আবিষ্কার স্বাস্থ্য বিজ্ঞান সদর দপ্তর # ঠিকানা জেলা কবিতা ভাষার বাংলাদেশে শিক্ষা জনক সাহিত্য পৃথিবীর সংবিধান ঢাকা স্যাটেলাইট বাংলাহাব শিক্ষানীয় ভারত বিভাগ সালে নাম তথ্য ও যোগাযোগ প্রযুক্তি সংসদ সোস্যাল বঙ্গবন্ধু-১ ফেসবুক জাতীয় প্রথম_স্যাটেলাইট কখন লেখক কতটি আলো বি সি এস সাধারণ জ্ঞান বাংলাদেশের সংবিধান চিকিৎসা নারী গান প্রযুক্তি দেশ অর্থ কত সালে সমাজ # অ্যান্ড্রয়েড# মোবাইল বৈশিষ্ট্য টুইটার একাউন্ট খোলা দিবস প্রতিষ্ঠিত বাংলাদেশের তথ্য.... #জিঙ্গাসা টিপস অ্যান্ড ট্রিকস জাতিসংঘ লিরিক্স #আই কিউ উপন্যাস #জনক উচ্চ শিক্ষা নেটওয়ার্ক বিদেশ পদ্ধতি ইন্টারনেট বিসিএস বিখ্যাত ইসলাম টাকার মান প্রথম স্বীকৃতি সম্ভাব্য টাকা আয়। সদর দফতর উপমহাদেশ আবেদন ক্রিকেট হোমিও রাজশাহী কন্যা নদী প্রতিফলন মহিলা প্রকৃতি ভর #বাংলাদেশ
...